WIE KÖNNEN SIE SCHNELL ABNEHMEN, OHNE IHRE GESUNDHEIT ZU SCHÄDIGEN?

In letzter Zeit sind so viele Diäten aufgetaucht, dass es manchmal schwierig ist zu verstehen, welche man wählen soll und wie man Gewicht verliert, ohne der Gesundheit zu schaden. Wie kann eine Person, die kein Ernährungsberater ist und noch nie Methoden zur Gewichtsreduktion angewendet hat, das verstehen? Kann man mit einer Diät überleben? Was gibt es und worauf müssen Sie verzichten?

Es ist ein Fehler, Übergewicht nur als ästhetisches Problem zu bezeichnen. Kein Arzt wird Ihnen raten, nur wegen der äußeren Schönheit abzunehmen, aber er wird Ihnen dringend empfehlen, Ihr Gewicht wieder zu normalisieren, um den meisten bestehenden Krankheiten vorzubeugen, bei denen zusätzliche Kilos ein ernstzunehmender Risikofaktor sind.

Wie kann man abnehmen?

Die Hauptregel für eine effektive Gewichtsabnahme ist die ständige und schrittweise Beseitigung zusätzlicher Pfunde. Diäten, die 1 bis 3 Tage dauern, insbesondere Monodiäten, dehydrieren den Körper und verringern die Muskelelastizität. Sie können ohne gesundheitliche Schäden abnehmen, wenn Sie nicht mehr als 3 Kilogramm pro Monat verlieren. Für den Körper wird ein solcher Verlust nicht erheblich sein; Sie werden Zeit haben, sich daran zu gewöhnen, was bedeutet, dass der schützende Energiesparmechanismus nicht funktioniert. Aus rein psychologischer Sicht ist diese Art des Fastens zudem gut verträglich, da der Abnehmende weiterhin alle notwendigen Vitamine und Mikroelemente erhält. Eine schrittweise Gewichtsabnahme ist der Schlüssel zu dauerhaften Ergebnissen. Sie werden Ihre Bemühungen nicht zunichte machen, wenn Sie zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren.

Aktiver Lebensstil

Abnehmen ohne Schäden oder gesundheitliche Probleme ist ohne Sport nicht möglich. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie schneller abnehmen. Konzentrieren Sie sich bei der Auswahl der Übungen auf diejenige, bei der die Problembereiche am stärksten belastet werden: Hüfte, Taille, Arme usw. Wenn Krafttraining nichts für Sie ist, beginnen Sie mit Übungen am Morgen, kaufen Sie ein Springseil, einen Reifen und üben Sie zu Hause. Machen Sie Wassergymnastik und vergessen Sie nicht einfache Abendspaziergänge. Um schnell Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, alle Mittel einzusetzen, um das Ziel gemeinsam zu erreichen. Dies ist das Geheimnis einer systematischen, effektiven und gesunden Gewichtsabnahme.

Der Mensch ist für ständige Bewegung geboren. Um ein normales Gewicht zu erreichen, ist es notwendig, täglich Sport zu treiben. Das kann Gartenarbeit, Spazierengehen, Laufen, Training im Fitnessstudio oder Fußballspielen sein.

Wenn Sie die Willenskraft haben, das Laufen zu üben, können Sie in zwei Monaten bis zu 15 % Ihres aktuellen Gewichts verlieren.

Aber es gibt einen Trick: Das Rennen muss lang sein, 30 Minuten oder länger. In diesem Fall beginnt ein beschleunigter Fettabbau. 

Hilfreiche Tipps

• Denken Sie daran, dass viel vom Wasser abhängt: Es beteiligt sich am Fettabbau und hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden. Daher ist es notwendig, es in ausreichenden Mengen zu trinken: mindestens 1,5-2 Liter über den Tag verteilt. Spätestens 30 Minuten vor den Mahlzeiten und frühestens eine Stunde danach.
• Essen Sie Lebensmittel, die natürliche Fettverbrenner sind: Kohl, Sellerie, Ingwerwurzel, Zitrone, Ananas, Grapefruit. Daher sollte jede Mahlzeit mit einem Salat aus gesundem Gemüse ergänzt werden. Ein herzhaftes Abendessen sollte besser durch einen Grapefruit-Ananas-Salat mit fettarmem Joghurt ersetzt werden.
• Trinken Sie Wasser mit Zitrone und Honig als Snack zwischen den Mahlzeiten.
• Sie müssen späte Abendessen vergessen. Bei starken Hungerattacken werden jedoch Proteine empfohlen: hartgekochte Eier, Fleisch, Fisch, Hüttenkäse oder fettarmer Käse.
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Überlegen und notieren Sie sich vorab Ihr Tagesmenü und berechnen Sie gleichzeitig den Kaloriengehalt jedes Produkts.
• Achten Sie auf Ihre Kalorienaufnahme. Wenn Sie es überwinden, können Sie überschüssige Kalorien durch körperliche Bewegung loswerden.
• Essen Sie häufig (5-6 Mal) und nach und nach. Nicht mehr als 500 kcal pro Mahlzeit. Alles, was über diese Norm hinaus aufgenommen wird, wird als Fett gespeichert.
• Essen Sie mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend.
• Essen Sie keine Halbfertigprodukte oder Gerichte, die aus einer Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Transfetten bestehen (Döner, Hamburger, Pizza, Pasteten, Fleischbällchen).
• Machen Sie alle zwei Wochen einen Fastentag. Fasten bedeutet nicht, hungrig zu sein. Nehmen Sie an diesem Tag Gemüse, Obst, Hüttenkäse und Wasser (mindestens zwei Liter Wasser) zu sich. Alle Obst- und Gemüsesorten, die roh verzehrt werden können, werden meist roh verzehrt. Der Rest wird gedünstet, gedünstet oder gekocht.
• Reduzieren Sie schrittweise die Futtermenge pro Portion. Der menschliche Magen nimmt normalerweise jeweils 250 ml auf. Je größer die Portion, desto mehr dehnen sich die Magenwände und der Appetit steigt noch mehr. Eine Ihrer Portionen ist ein Glas.
• Streichen Sie nach und nach schädliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie zu schnell auf Ihre Lieblingssüßigkeiten oder -kuchen verzichten, kann dies einen Anfall von Depressionen auslösen und Sie vom richtigen Weg (der Weigerung, abzunehmen) abbringen.
• Essen Sie täglich 750 Gramm Gemüse und Obst.
• Vermeiden Sie Snacks, während Sie Filme schauen oder in sozialen Medien chatten. Und wenn Sie immer noch in Versuchung sind, einen Snack zu sich zu nehmen, dann essen Sie Gemüse und Obst, keine Chips oder Kekse.
• Vermeiden Sie scharfe Gewürze und reduzieren Sie auch Ihren Salzkonsum. Es empfiehlt sich, auf Zucker zu verzichten oder ihn durch braunen Zucker zu ersetzen (Fruktose ist möglich).

Einige weitere wichtige Punkte

• Sie können das Essen nicht vollständig verweigern und sich vor Hunger erschöpfen.
• Nehmen Sie niemals mit Monodiäten (also mit einem einzigen Produkt) ab.
• Suchen Sie nicht nach unerreichbaren Ergebnissen, sondern berücksichtigen Sie Ihre Physiologie (eine Frau mit einer Körpergröße von 175 cm und einem Gewicht von 45 kg sieht ungesund aus und wird unter sehr ernsten Gesundheitsproblemen leiden, die sogar zum Tod führen können).
• Der normale (akzeptable) Gewichtsverlust beträgt nicht mehr als 4 kg pro Monat und 1 kg pro Woche.

Mythen über das Abnehmen

Der am weitesten verbreitete Mythos besagt, dass Rauchen dabei hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Tatsächlich kann eine Zigarette oft den Appetit unterdrücken. Es wäre jedoch töricht anzunehmen, dass Nikotin die Nährstoffe und Mineralien ersetzen kann, die für das normale Funktionieren eines gesunden Körpers notwendig sind. Der durch Rauchen verursachte Schaden erhöht sich in Kombination mit Fasten um ein Vielfaches. Der Mangel an für den Körper notwendigen Elementen wirkt sich unmittelbar auf das Wohlbefinden aus, mit Schwäche, Erschöpfung, erhöhter Müdigkeit, apathischer Wahrnehmung der Welt um uns herum und einem depressiven Zustand. Grundsätzlich verursacht fast jede Monodiät die gleichen Symptome.

Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, zu glauben, dass man zum Abnehmen weniger essen muss. Tatsächlich hat Fasten in der Regel positive Auswirkungen auf den gesamten Körper. Es muss jedoch korrekt angewendet werden. Der Körper muss speziell auf das Heilfasten vorbereitet und anschließend wieder korrekt in seinen gewohnten Zustand zurückgeführt werden. Natürlich kann man in dieser Angelegenheit nicht auf den Rat eines Spezialisten verzichten; Andernfalls kann das Fasten statt einer therapeutischen Wirkung irreparablen Schaden anrichten. Der größte Fehler, den viele Menschen machen, wenn sie sich für diese Methode entscheiden, ist der Wunsch, zu viel zu essen. Natürlich kann man nicht lange fasten; Der Eingriff bringt psychische Beschwerden mit sich und endet in der Regel mit einer erneuten Überernährung.

Ist es erwähnenswert, dass Versuche, nach dem Essen Erbrechen herbeizuführen, chronische Krankheiten hervorrufen? Es scheint, dass die Methode ideal ist: Sie können essen, was Sie wollen, und dann Ihren eigenen Körper „betrügen“. Es scheint, dass ein einfacher Weg gefunden wurde! Doch nach der zweiten „Reinigung“ entwickelt der Körper eine Nahrungsunfähigkeit, das heißt, die Nahrungsablehnung wird zu einer nicht mehr kontrollierbaren Gewohnheit. Die Folge sind schwere Erkrankungen des Verdauungstraktes und Anorexie.